TROIS ZONES DE L’INSPIRATION
Respiration yogique en trois parties
Construire l’inspiration en trois étapes puis expirer d’un seul mouvement. La conscience prime sur le volume.
Démarrer l’exercice guidéExercice guidé dans l’applicationUn souffle en trois parties
BasLaisser le ventre se détendre
MilieuContinuer dans les côtes
Haut et expirationFinir sans lever les épaules puis relâcher
Comment fonctionne le rythme
Les courtes pauses marquent seulement les transitions.
Les zones guident l’attention, ce ne sont pas des réservoirs séparés.
Se préparer sans forcer
- S’asseoir avec un appui et détendre le visage et les épaules.
- Respirer doucement dans une amplitude confortable.
- Ne pas poursuivre un compte au-delà de l’inconfort.
- Revenir au souffle naturel en cas de vertige ou tension.
À qui la pratique peut convenir
Une pratique douce si les pauses restent confortables.
Questions fréquentes
Le compte exact est-il obligatoire ?
Non. Raccourcissez le rythme pour rester à l’aise.
Combien de temps pratiquer ?
Commencez par quelques cycles faciles et arrêtez avant la fatigue.
Est-ce un traitement ?
Non. La pratique ne remplace pas un avis médical.
Sources et limites des preuves
Il s’agit d’une pratique éducative de bien-être, non d’un diagnostic ou traitement. La qualité des études varie et ne prouve pas que cet exercice seul traite une maladie.