PRATIQUE INTENSE
Respiration Wim Hof · 4 cycles
4 cycles de 40 inspirations amples et expirations relâchées. La rétention reste guidée par les sensations et n’est jamais une compétition.
Trouver l’exercice Wim Hof guidéExercice guidé dans l’applicationContenu d’un cycle
Respirations enchaînées40 inspirations amples et expirations relâchées
Rétention après expirationSeulement jusqu’au premier besoin clair d’inspirer
RécupérationInspiration complète et pause douce de 15 secondes
Ce qui change pendant le rythme
Une respiration plus rapide et profonde réduit temporairement le dioxyde de carbone; l’oxygène baisse ensuite pendant la rétention. Fourmillements et vertiges sont possibles mais ne sont pas un objectif.
Le quatrième cycle augmente l’exposition cumulée et peut sembler nettement plus intense que trois cycles.
Se préparer
- S’allonger ou s’asseoir en sécurité.
- Relâcher l’expiration sans vider de force.
- Finir au premier besoin clair d’air.
- S’abstenir en cas de malaise.
Ne pas commencer sans avis
Pratique intense, pas relaxation débutante. En cas de grossesse ou de problème cardiovasculaire, neurologique, respiratoire ou autre important, demander l’avis d’un professionnel qualifié.
Questions fréquentes
Plus longtemps est-il mieux ?
Non, finir au premier besoin clair d’air.
Les fourmillements sont-ils un succès ?
Non, ce n’est pas un objectif.
La recherche prouve-t-elle un traitement ?
Non, les petites études initiales ne permettent pas de promesses thérapeutiques générales.
Sources et limites
L’étude de Kox portait sur un petit groupe de volontaires sains et associait respiration, méditation et froid. Elle ne prouve pas que la respiration seule traite une maladie.