UN RYTHME 4-4-4-4 CALME
Respiration carrée (4-4-4-4)
Inspiration, pause poumons pleins, expiration et pause poumons vides ont la même durée. Quatre est un repère, pas une épreuve.
Démarrer la respiration carrée guidéeExercice guidé dans l’application4-4-4-4
InspirerDoucement par le nez sur 4
Pause pleineSans tension sur 4
ExpirerRelâcher le souffle sur 4
Pause videAttendre sur 4
Pourquoi un carré ?
Quatre phases égales offrent une séquence prévisible à l’attention.
Raccourcissez toutes les phases ou retirez les pauses si le souffle devient difficile.
Commencer sans forcer
- Asseyez-vous avec un appui.
- Inspirez doucement, sans maximum.
- Ne videz pas les poumons de force.
- Revenez au souffle naturel au premier inconfort.
Pour l’attention et les transitions
Cette structure courte peut aider à recentrer l’attention. Un débutant peut choisir 3-3-3-3.
Questions fréquentes
Quatre secondes sont-elles obligatoires ?
Non. Choisissez un compte égal, plus court et confortable.
Si une pause gêne ?
Supprimez-la et reprenez un souffle naturel.
Est-ce un traitement ?
Non. C’est une pratique éducative de bien-être.
Sources et limites des preuves
Cette page est éducative et ne diagnostique, ne prévient ni ne traite aucune maladie. Les affirmations restent limitées aux sources citées.