UNE EXPIRATION PLUS LONGUE
Respiration 4-7-8
Inspirez sur 4, faites une pause confortable sur 7 puis expirez sur 8. Les nombres ne testent pas vos poumons.
Démarrer la respiration 4-7-8 guidéeExercice guidé dans l’applicationRespiration 4-7-8
InspirerDoucement par le nez sur 4
Pause pleineSeulement confortable; 7 est un repère
ExpirerLentement par la bouche sur 8
Le rôle du rythme
Une séquence claire donne à l’esprit une action simple à suivre.
Souvent recherchée le soir, elle ne traite ni insomnie ni anxiété.
Adapter le compte
- S’asseoir avec appui ou s’allonger en sécurité.
- Ne pas inspirer au maximum.
- Raccourcir la pause avant tout effort.
- Expirer sans pousser jusqu’au vide.
Pour débuter ou ralentir
Compter plus vite ou faire moins de cycles facilite le début.
Questions fréquentes
Que signifient 4, 7 et 8 ?
Les durées relatives de l’inspiration, de la pause et de l’expiration.
Si 7 est trop long ?
Ne forcez pas; raccourcissez ou choisissez un exercice sans pause.
Seulement pour dormir ?
Non, il peut être pratiqué assis pour ralentir.
Sources et limites des preuves
Cette page est éducative et ne diagnostique, ne prévient ni ne traite aucune maladie. Les affirmations restent limitées aux sources citées.