POULS ET LONGUE EXPIRATION
Respiration 4-5-10
Inspirer sur 4, retenir doucement sur 5 et expirer sur 10. L’app adapte le rapport au pouls choisi.
Démarrer l’exercice guidéExercice guidé dans l’applicationUn cycle 4-5-10
1
InspirerDoucement par le nez sur 4
2
Pause pleineSans tension sur 5
3
ExpirerRégulièrement par la bouche sur 10
Comment fonctionne le rythme
La longue expiration demande une petite inspiration sans effort.
Le pouls donne le tempo, pas un objectif.
Se préparer sans forcer
- S’asseoir avec un appui et détendre le visage et les épaules.
- Respirer doucement dans une amplitude confortable.
- Ne pas poursuivre un compte au-delà de l’inconfort.
- Revenir au souffle naturel en cas de vertige ou tension.
À qui la pratique peut convenir
Un rythme lent structuré; les débutants peuvent tout raccourcir.
Questions fréquentes
Le compte exact est-il obligatoire ?
Non. Raccourcissez le rythme pour rester à l’aise.
Combien de temps pratiquer ?
Commencez par quelques cycles faciles et arrêtez avant la fatigue.
Est-ce un traitement ?
Non. La pratique ne remplace pas un avis médical.
Sources et limites des preuves
Il s’agit d’une pratique éducative de bien-être, non d’un diagnostic ou traitement. La qualité des études varie et ne prouve pas que cet exercice seul traite une maladie.