GAUCHE, DROITE, RETOUR
Nāḍī Śodhana · respiration alternée
Quatre phases calmes alternent les narines; cette version omet volontairement la kumbhaka.
Démarrer l’exercice guidéExercice guidé dans l’applicationUn cycle complet
Inspirer à gaucheFermer doucement à droite
Expirer à droiteChanger sans hâte
Inspirer à droiteSouffle discret
Expirer à gaucheRetour au départ
Comment fonctionne le rythme
La séquence donne un trajet clair à l’attention.
Les données sont prometteuses mais hétérogènes; ce n’est pas un traitement.
Se préparer sans forcer
- S’asseoir avec un appui et détendre le visage et les épaules.
- Respirer doucement dans une amplitude confortable.
- Ne pas poursuivre un compte au-delà de l’inconfort.
- Revenir au souffle naturel en cas de vertige ou tension.
À qui la pratique peut convenir
Pour une pratique assise lorsque les deux narines sont dégagées.
Questions fréquentes
Le compte exact est-il obligatoire ?
Non. Raccourcissez le rythme pour rester à l’aise.
Combien de temps pratiquer ?
Commencez par quelques cycles faciles et arrêtez avant la fatigue.
Est-ce un traitement ?
Non. La pratique ne remplace pas un avis médical.
Sources et limites des preuves
Il s’agit d’une pratique éducative de bien-être, non d’un diagnostic ou traitement. La qualité des études varie et ne prouve pas que cet exercice seul traite une maladie.