UN SON DOUX COMME ANCRE
Bhrāmarī · respiration de l’abeille
Inspirer par le nez puis expirer lèvres fermées avec un mmm doux et régulier.
Démarrer l’exercice guidéExercice guidé dans l’applicationUn cycle sonore
1
InspirerDoucement par le nez sur 4
2
BourdonnerMmm doux sur une expiration de 8
Comment fonctionne le rythme
Le bourdonnement prolonge l’expiration et offre une ancre sonore.
Les petites études ne prouvent pas un traitement par cet exercice seul.
Se préparer sans forcer
- S’asseoir avec un appui et détendre le visage et les épaules.
- Respirer doucement dans une amplitude confortable.
- Ne pas poursuivre un compte au-delà de l’inconfort.
- Revenir au souffle naturel en cas de vertige ou tension.
À qui la pratique peut convenir
Pour ceux qui suivent plus facilement un son qu’un compte.
Questions fréquentes
Le compte exact est-il obligatoire ?
Non. Raccourcissez le rythme pour rester à l’aise.
Combien de temps pratiquer ?
Commencez par quelques cycles faciles et arrêtez avant la fatigue.
Est-ce un traitement ?
Non. La pratique ne remplace pas un avis médical.
Sources et limites des preuves
Il s’agit d’une pratique éducative de bien-être, non d’un diagnostic ou traitement. La qualité des études varie et ne prouve pas que cet exercice seul traite une maladie.