TRES ZONAS DE LA INHALACIÓN
Respiración yóguica en tres partes
Construye la inhalación en tres pasos y después exhala de forma continua. Importa la conciencia, no el volumen.
Iniciar la práctica guiadaPráctica guiada en la aplicaciónUna respiración en tres partes
1
AbajoDeja expandir el abdomen
2
MedioContinúa hacia las costillas
3
Arriba y exhalaTermina sin elevar hombros
Cómo funciona el ritmo
Las pausas breves solo marcan transiciones.
Las zonas guían la atención; no son depósitos separados.
Prepararse sin forzar
- Siéntate con apoyo y relaja cara y hombros.
- Respira suavemente dentro de una capacidad cómoda.
- No persigas la cuenta más allá de la incomodidad.
- Vuelve a la respiración natural ante mareo o tensión.
A quién puede servir
Práctica introductoria suave si las pausas son cómodas.
Preguntas frecuentes
¿Debo seguir la cuenta exacta?
No. Acorta el ritmo hasta que resulte cómodo.
¿Cuánto tiempo practicar?
Empieza con pocos ciclos fáciles y para antes de fatigarte.
¿Es un tratamiento?
No. No sustituye el consejo médico.
Fuentes y límites de la evidencia
Es una práctica educativa de bienestar, no diagnóstico ni tratamiento. La calidad de los estudios varía y no demuestra que este ejercicio aislado trate enfermedades.