UN RITMO 4-4-4-4 TRANQUILO
Respiración cuadrada (4-4-4-4)
Inhalación, pausa con pulmones llenos, exhalación y pausa con pulmones vacíos duran lo mismo. Cuatro es una guía, no una prueba.
Iniciar respiración cuadrada guiadaPráctica guiada en la aplicación4-4-4-4
InhalarSuave por la nariz durante 4
Pausa llenaSin tensión durante 4
ExhalarSoltar el aire durante 4
Pausa vacíaDescansar durante 4
Por qué un cuadrado
Cuatro fases iguales dan a la atención una secuencia predecible.
Acorta todas las fases o elimina las pausas si aparece falta de aire.
Empezar sin forzar
- Siéntate con apoyo y relaja los hombros.
- Inhala suave, no al máximo.
- No vacíes los pulmones a la fuerza.
- Vuelve a respirar con naturalidad ante cualquier molestia.
Para atención y transiciones
Puede ofrecer una estructura breve para concentrarse. Un principiante puede empezar con 3-3-3-3.
Preguntas frecuentes
¿Deben ser cuatro segundos?
No. Usa una cuenta igual, más corta y cómoda.
¿Si la pausa molesta?
Elimínala y vuelve a la respiración natural.
¿Es un tratamiento?
No. Es una práctica educativa de bienestar.
Fuentes y límites de la evidencia
Esta página es educativa y no diagnostica, previene ni trata enfermedades. Las afirmaciones se limitan deliberadamente a las fuentes citadas.