UNA EXHALACIÓN MÁS LARGA
Respiración 4-7-8
Inhala durante 4, haz una pausa cómoda durante 7 y exhala durante 8. Los números no ponen a prueba tus pulmones.
Iniciar respiración 4-7-8 guiadaPráctica guiada en la aplicaciónRespiración 4-7-8
1
InhalarSuave por la nariz durante 4
2
Pausa llenaSolo si es cómoda; 7 es la guía
3
ExhalarLento por la boca durante 8
Para qué sirve el ritmo
Una secuencia clara ofrece a la mente una acción sencilla.
Se busca a menudo para la noche, pero no trata el insomnio ni la ansiedad.
Adaptar la cuenta
- Siéntate con apoyo o túmbate en un lugar seguro.
- No inhales al máximo.
- Acorta la pausa antes del esfuerzo.
- Exhala sin forzar hasta vaciar.
Para empezar o bajar el ritmo
Contar más rápido o hacer menos ciclos puede facilitar el inicio.
Preguntas frecuentes
¿Qué significan 4, 7 y 8?
Las duraciones relativas de inhalación, pausa y exhalación.
¿Si 7 es demasiado?
No fuerces; acorta o elige una práctica sin pausa.
¿Solo sirve para dormir?
No, puede practicarse sentado para bajar el ritmo.
Fuentes y límites de la evidencia
Esta página es educativa y no diagnostica, previene ni trata enfermedades. Las afirmaciones se limitan deliberadamente a las fuentes citadas.