PULSO Y EXHALACIÓN LARGA
Respiración 4-5-10
Inhala durante 4, retén suavemente 5 y exhala durante 10. La app adapta la proporción al pulso elegido.
Iniciar la práctica guiadaPráctica guiada en la aplicaciónUn ciclo 4-5-10
1
InhalarSuave por la nariz durante 4
2
Pausa llenaSin tensión durante 5
3
ExhalarUniforme por la boca durante 10
Cómo funciona el ritmo
La exhalación larga requiere una inhalación pequeña y natural.
El pulso marca el ritmo, no es una meta.
Prepararse sin forzar
- Siéntate con apoyo y relaja cara y hombros.
- Respira suavemente dentro de una capacidad cómoda.
- No persigas la cuenta más allá de la incomodidad.
- Vuelve a la respiración natural ante mareo o tensión.
A quién puede servir
Un ritmo lento estructurado; principiantes pueden acortar todas las fases.
Preguntas frecuentes
¿Debo seguir la cuenta exacta?
No. Acorta el ritmo hasta que resulte cómodo.
¿Cuánto tiempo practicar?
Empieza con pocos ciclos fáciles y para antes de fatigarte.
¿Es un tratamiento?
No. No sustituye el consejo médico.
Fuentes y límites de la evidencia
Es una práctica educativa de bienestar, no diagnóstico ni tratamiento. La calidad de los estudios varía y no demuestra que este ejercicio aislado trate enfermedades.