IZQUIERDA, DERECHA Y VUELTA
Nāḍī Śodhana · respiración alternada
Cuatro fases tranquilas alternan las fosas; esta versión omite intencionadamente la kumbhaka.
Iniciar la práctica guiadaPráctica guiada en la aplicaciónUn ciclo completo
1
Inhala izquierdaCierra suavemente la derecha
2
Exhala derechaCambia sin prisa
3
Inhala derechaRespiración silenciosa
4
Exhala izquierdaVuelve al inicio
Cómo funciona el ritmo
La secuencia ofrece un recorrido claro para la atención.
La evidencia es prometedora pero heterogénea; no es tratamiento.
Prepararse sin forzar
- Siéntate con apoyo y relaja cara y hombros.
- Respira suavemente dentro de una capacidad cómoda.
- No persigas la cuenta más allá de la incomodidad.
- Vuelve a la respiración natural ante mareo o tensión.
A quién puede servir
Para practicar sentado cuando ambas fosas están despejadas.
Preguntas frecuentes
¿Debo seguir la cuenta exacta?
No. Acorta el ritmo hasta que resulte cómodo.
¿Cuánto tiempo practicar?
Empieza con pocos ciclos fáciles y para antes de fatigarte.
¿Es un tratamiento?
No. No sustituye el consejo médico.
Fuentes y límites de la evidencia
Es una práctica educativa de bienestar, no diagnóstico ni tratamiento. La calidad de los estudios varía y no demuestra que este ejercicio aislado trate enfermedades.