UN SONIDO SUAVE COMO ANCLA
Bhrāmarī · respiración de abeja
Inhala por la nariz y exhala con labios cerrados haciendo un mmm suave y uniforme.
Iniciar la práctica guiadaPráctica guiada en la aplicaciónUn ciclo sonoro
1
InhalarSuave por la nariz durante 4
2
ZumbarMmm suave al exhalar durante 8
Cómo funciona el ritmo
El zumbido alarga la exhalación y ofrece un ancla sonora.
Estudios pequeños no prueban que la práctica aislada trate enfermedades.
Prepararse sin forzar
- Siéntate con apoyo y relaja cara y hombros.
- Respira suavemente dentro de una capacidad cómoda.
- No persigas la cuenta más allá de la incomodidad.
- Vuelve a la respiración natural ante mareo o tensión.
A quién puede servir
Para quienes siguen mejor un sonido que una cuenta.
Preguntas frecuentes
¿Debo seguir la cuenta exacta?
No. Acorta el ritmo hasta que resulte cómodo.
¿Cuánto tiempo practicar?
Empieza con pocos ciclos fáciles y para antes de fatigarte.
¿Es un tratamiento?
No. No sustituye el consejo médico.
Fuentes y límites de la evidencia
Es una práctica educativa de bienestar, no diagnóstico ni tratamiento. La calidad de los estudios varía y no demuestra que este ejercicio aislado trate enfermedades.