INTENSIVE PRAXIS
Wim-Hof-Atmung · 3 Runden
3 Runden mit jeweils 30 volle Einatmungen und lockere Ausatmungen. Die Pause richtet sich nach dem eigenen Gefühl und ist nie ein Wettbewerb.
Geführte Wim-Hof-Übung findenGeführte Übung in der AppInhalt einer Runde
Verbundene Atemzüge30 volle Einatmungen und lockere Ausatmungen
Ausatem-PauseNur bis zum ersten klaren Atemreiz
ErholungVoll einatmen und 15 Sekunden sanft halten
Was sich im Muster verändert
Schnelleres, tieferes Atmen senkt vorübergehend Kohlendioxid; während der Pause fällt Sauerstoff allmählich. Kribbeln oder Schwindel sind möglich, aber kein Ziel.
Drei Runden sind kürzer, die Übung bleibt jedoch physiologisch intensiv.
Vorbereitung
- Sicher liegen oder sitzen.
- Die Ausatmung locker lösen.
- Beim ersten klaren Atemreiz beenden.
- Bei Unwohlsein auslassen.
Nicht ohne fachlichen Rat beginnen
Intensive Übung, keine Anfängerentspannung. Bei Schwangerschaft oder wichtigen Herz-Kreislauf-, neurologischen, respiratorischen oder anderen Erkrankungen vorher medizinischen Rat einholen.
Häufige Fragen
Ist länger besser?
Nein, beim ersten klaren Atemreiz beenden.
Ist Kribbeln Erfolg?
Nein, es ist kein Ziel.
Beweist Forschung eine Behandlung?
Nein, kleine frühe Studien erlauben keine allgemeinen Heilversprechen.
Quellen und Evidenzgrenzen
Die Kox-Studie untersuchte eine kleine Gruppe gesunder Freiwilliger und kombinierte Atmung, Meditation und Kälte. Sie belegt keine Behandlung durch Atmung allein.