LINKS, RECHTS, ZURÜCK
Nāḍī Śodhana · Wechselatmung
Vier ruhige Phasen wechseln die Nasenlöcher; diese Version enthält bewusst keine Kumbhaka.
Geführte Übung startenGeführte Übung in der AppEine vollständige Runde
1
Links einRechts sanft schließen
2
Rechts ausOhne Eile wechseln
3
Rechts einLeise atmen
4
Links ausZur Startseite zurück
So funktioniert das Muster
Die klare Folge lenkt Aufmerksamkeit und übt sanfte Luftstromkontrolle.
Die Forschung ist vielversprechend, aber uneinheitlich; keine Therapie.
Ohne Zwang vorbereiten
- Gestützt sitzen und Gesicht sowie Schultern lockern.
- Leise und im angenehmen Bereich atmen.
- Keine Zahl erzwingen und keine Phase trotz Unbehagen verlängern.
- Bei Schwindel oder Anspannung natürlich weiteratmen.
Für wen es geeignet sein kann
Für ruhiges Sitzen bei freien Nasenwegen.
Häufige Fragen
Muss die Zahl genau stimmen?
Nein. Verkürze den Rhythmus, bis er angenehm bleibt.
Wie lange üben?
Mit wenigen leichten Runden beginnen und vor Ermüdung aufhören.
Ist das eine Therapie?
Nein. Die Übung ersetzt keine medizinische Beratung.
Quellen und Evidenzgrenzen
Dies ist eine Wellness- und Bildungsübung, keine Diagnose oder Behandlung. Atemstudien unterscheiden sich in ihrer Qualität und belegen keine Heilwirkung dieser einzelnen Übung.