DREI BEREICHE DES EINATEMS
Dreiteilige Yoga-Atmung
Den Einatem in drei kleinen Schritten aufbauen und verbunden ausatmen. Wahrnehmung zählt mehr als Volumen.
Geführte Übung startenGeführte Übung in der AppEin dreiteiliger Atem
1
UntenBauch sanft weiten
2
MitteIn die Rippen weiteratmen
3
Oben und ausOhne Schulterheben beenden und lösen
So funktioniert das Muster
Kurze Pausen markieren nur Übergänge.
Die Bereiche lenken Aufmerksamkeit; sie sind keine getrennten Luftkammern.
Ohne Zwang vorbereiten
- Gestützt sitzen und Gesicht sowie Schultern lockern.
- Leise und im angenehmen Bereich atmen.
- Keine Zahl erzwingen und keine Phase trotz Unbehagen verlängern.
- Bei Schwindel oder Anspannung natürlich weiteratmen.
Für wen es geeignet sein kann
Sanfte Einstiegsübung, wenn kurze Pausen angenehm sind.
Häufige Fragen
Muss die Zahl genau stimmen?
Nein. Verkürze den Rhythmus, bis er angenehm bleibt.
Wie lange üben?
Mit wenigen leichten Runden beginnen und vor Ermüdung aufhören.
Ist das eine Therapie?
Nein. Die Übung ersetzt keine medizinische Beratung.
Quellen und Evidenzgrenzen
Dies ist eine Wellness- und Bildungsübung, keine Diagnose oder Behandlung. Atemstudien unterscheiden sich in ihrer Qualität und belegen keine Heilwirkung dieser einzelnen Übung.