LÄNGER AUSATMEN
4-7-8-Atmung
Leise 4 einatmen, 7 angenehm pausieren und 8 ausatmen. Die Zahlen sind kein Test der Lungenkapazität.
Geführte 4-7-8-Atmung startenGeführte Übung in der App4-7-8-Atmung
EinatmenLeise durch die Nase für 4
Volle PauseNur angenehm; 7 ist die Orientierung
AusatmenLangsam durch den Mund für 8
Wozu das Muster dient
Eine klare Folge gibt einem unruhigen Geist eine einfache Aufgabe.
Sie wird oft abends genutzt, behandelt aber weder Schlaflosigkeit noch Angst.
Den Rhythmus anpassen
- Gestützt sitzen oder sicher liegen.
- Nicht maximal einatmen.
- Die Pause frühzeitig verkürzen.
- Gleichmäßig und ohne Pressen ausatmen.
Für Anfänger und den Abend
Ein schnelleres Zählen oder weniger Runden kann den Einstieg erleichtern.
Häufige Fragen
Was bedeuten 4, 7 und 8?
Die relativen Längen von Einatmen, Pause und Ausatmen.
Wenn 7 zu lang ist?
Nicht erzwingen; verkürzen oder ohne Pause üben.
Nur zum Schlafen?
Nein, auch im sicheren Sitzen für einen langsameren Rhythmus.
Quellen und Evidenzgrenzen
Diese Seite dient der Information und diagnostiziert, verhindert oder behandelt keine Erkrankung. Aussagen sind bewusst auf die zitierten Belege begrenzt.