PULSRHYTHMUS UND LANGES AUSATMEN
4-5-10-Atmung
4 einatmen, 5 sanft halten und 10 ausatmen. Die App passt dasselbe Verhältnis an den gewählten Puls an.
Geführte Übung startenGeführte Übung in der AppEine 4-5-10-Runde
EinatmenLeise durch die Nase für 4
Volle PauseOhne Anspannung für 5
AusatmenGleichmäßig durch den Mund für 10
So funktioniert das Muster
Der lange Ausatem verlangt einen kleinen, lockeren Einatem.
Der Puls bestimmt das Tempo und ist kein Leistungsziel.
Ohne Zwang vorbereiten
- Gestützt sitzen und Gesicht sowie Schultern lockern.
- Leise und im angenehmen Bereich atmen.
- Keine Zahl erzwingen und keine Phase trotz Unbehagen verlängern.
- Bei Schwindel oder Anspannung natürlich weiteratmen.
Für wen es geeignet sein kann
Ein langsamer strukturierter Rhythmus; Anfänger können alle Phasen verkürzen.
Häufige Fragen
Muss die Zahl genau stimmen?
Nein. Verkürze den Rhythmus, bis er angenehm bleibt.
Wie lange üben?
Mit wenigen leichten Runden beginnen und vor Ermüdung aufhören.
Ist das eine Therapie?
Nein. Die Übung ersetzt keine medizinische Beratung.
Quellen und Evidenzgrenzen
Dies ist eine Wellness- und Bildungsübung, keine Diagnose oder Behandlung. Atemstudien unterscheiden sich in ihrer Qualität und belegen keine Heilwirkung dieser einzelnen Übung.