Anima Respira
?AR

INTENZIVNA PRAKSA

Wim Hof disanje · 4 kruga

4 kruga sa po 40 punih udaha i opuštenih izdaha. Hold završavaš prema osjećaju i nikada se ne takmičiš.

Pronađi vođenu Wim Hof vježbuVođena praksa u aplikaciji

Kako izgleda jedan krug

1

Povezani dah40 punih udaha i opuštenih izdaha

2

Prazni holdSamo do jasne potrebe za udahom

3

OporavakPuni udah i blag hold od 15 sekundi

Šta se dešava tokom obrasca

Brže i dublje disanje privremeno snižava ugljendioksid; tokom sljedećeg holda kisik postepeno pada. Trnjenje i omaglica mogu se pojaviti, ali nisu cilj niti mjera uspjeha.

Četvrti krug povećava ukupno izlaganje pa ova verzija može djelovati osjetno snažnije od tri kruga.

Kako se pripremiti

  • Lezi ili sjedni na sigurnom mjestu.
  • Otpusti izdah umjesto da se potpuno prazniš.
  • Prekini hold pri prvoj jasnoj potrebi za dahom.
  • Odmori ili preskoči praksu kada se ne osjećaš dobro.

Kome ova vježba nije namijenjena

Ovo je intenzivna praksa, ne početna relaksacija. Trudnice i osobe s važnim kardiovaskularnim, neurološkim, respiratornim ili drugim zdravstvenim stanjem trebaju pitati kvalifikovanog zdravstvenog radnika prije prakse.

Česta pitanja

Je li duži hold bolji?

Ne. Završava se pri prvoj jasnoj potrebi za udahom, ne prema rekordu.

Jesu li trnci znak uspjeha?

Ne. Mogu se pojaviti zbog promjene disanja, ali nisu cilj.

Dokazuje li istraživanje liječenje bolesti?

Ne. Rana mala istraživanja ne opravdavaju opšta terapijska obećanja.

Izvori i granice dokaza

Istraživanje Kox i saradnika obuhvatilo je mali broj zdravih dobrovoljaca i kombinovani trening disanja, meditacije i hladnoće. Ne dokazuje da sama vježba liječi bolest.