DUŽI, MIRNIJI IZDAH
4-7-8 disanje
Udahni tiho tokom 4, zastani tokom 7 i izdahni tokom 8. Omjer usmjerava pažnju prema dužem izdahu; brojevi nisu test kapaciteta pluća.
Pokreni vođeno 4-7-8 disanjeVođena praksa u aplikacijiJedan nenaporan krug
UdahTiho kroz nos tokom 4
Puni holdSamo dok ostaje ugodno, vodič je 7
IzdahPolako kroz usta tokom 8
Šta obrazac pokušava postići
Jasan slijed može zauzetom umu dati jednu jednostavnu radnju za praćenje. Duži izdah namjerno traje dvostruko duže od udaha.
Vježba se često traži za večernje opuštanje, ali nije lijek za nesanicu, anksioznost niti drugo stanje.
Prilagodi broj tijelu
- Sjedni uz oslonac ili lezi na sigurno mjesto.
- Ne puni pluća do maksimuma.
- Skrati hold prije nego što nastane potreba za borbom.
- Izdahni glatko, bez guranja do praznih pluća.
Za početak i večernju rutinu
Može odgovarati kada želiš sporiji ritam i jednostavno brojanje. Početnici mogu zadržati omjer, ali brojati brže ili uraditi manje krugova.
Česta pitanja
Šta znače 4, 7 i 8?
To su relativna trajanja udaha, holda i izdaha.
Šta ako ne mogu zadržati dah do 7?
Ne forsiraj. Skrati hold ili izaberi vježbu bez zadržavanja.
Je li namijenjeno samo za san?
Ne. Može se raditi sjedeći kad želiš pratiti sporiji slijed.
Izvori i granice dokaza
Stranica je edukativna. Ne dijagnosticira, ne sprečava i ne liječi anksioznost, nesanicu niti drugo zdravstveno stanje.