Anima Respira
?AR

PULSNI RITAM I DUGI IZDAH

4-5-10 disanje

Udah traje 4, puni hold 5, a izdah 10 vremenskih jedinica. U aplikaciji se isti omjer prilagođava odabranom pulsu.

Pokreni vođenu vježbuVođena praksa u aplikaciji

Jedan 4-5-10 krug

1

UdahTiho kroz nos tokom 4

2

Puni holdBez stezanja tokom 5

3

IzdahRavnomjerno kroz usta tokom 10

Kako djeluje obrazac

Izdah je dvostruko duži od holda i znatno duži od udaha, pa zahtijeva mali, nenaporan udah.

Puls je mjera tempa, ne cilj koji treba sustići.

Priprema bez forsiranja

  • Sjedni uz oslonac i opusti lice i ramena.
  • Diši tiho i ostani unutar ugodnog kapaciteta.
  • Ne juri broj niti produžavaj fazu preko nelagode.
  • Vrati se prirodnom disanju čim osjetiš omaglicu ili napetost.

Kome može odgovarati

Može odgovarati iskusnijim korisnicima koji žele strukturiran, sporiji ritam. Početnici mogu skratiti sve tri faze.

Česta pitanja

Moram li pratiti tačan broj?

Ne. Skrati ritam tako da ostane gladak i ugodan.

Koliko dugo da vježbam?

Počni s nekoliko mirnih krugova i stani prije umora.

Da li je ovo terapija?

Ne. Vježba je edukativna i ne zamjenjuje zdravstveni savjet.

Izvori i granice dokaza

Ovo je edukativna wellness praksa, a ne dijagnoza ili liječenje. Istraživanja tehnika disanja razlikuju se po kvalitetu i ne dokazuju da ova pojedinačna vježba liječi bolest.