TRE ZONE DELL’INSPIRAZIONE
Respiro yogico in tre parti
Costruisci l’inspirazione in tre passi e poi espira in modo continuo. Conta la consapevolezza, non il volume.
Avvia la pratica guidataPratica guidata nell’appUn respiro in tre parti
1
BassoLascia espandere l’addome
2
MedioContinua nelle costole
3
Alto ed espiraTermina senza alzare le spalle
Come funziona il ritmo
Le pause brevi segnano solo i passaggi.
Le zone guidano l’attenzione e non sono serbatoi separati.
Prepararsi senza forzare
- Siediti con sostegno e rilassa viso e spalle.
- Respira piano entro una capacità comoda.
- Non inseguire il conteggio oltre il disagio.
- Torna al respiro naturale in caso di capogiro o tensione.
A chi può essere utile
Pratica introduttiva delicata se le pause sono comode.
Domande frequenti
Devo rispettare il conteggio esatto?
No. Accorcia il ritmo finché resta comodo.
Quanto praticare?
Inizia con pochi cicli facili e fermati prima della fatica.
È una terapia?
No. Non sostituisce il consiglio medico.
Fonti e limiti delle prove
È una pratica educativa di benessere, non una diagnosi o terapia. La qualità degli studi varia e non dimostra che questo singolo esercizio curi una malattia.