UN RITMO 4-4-4-4 CALMO
Respirazione quadrata (4-4-4-4)
Inspirazione, pausa a polmoni pieni, espirazione e pausa a polmoni vuoti hanno uguale durata. Quattro è una guida, non una prova.
Avvia la respirazione quadrata guidataPratica guidata nell’app4-4-4-4
1
InspirarePiano dal naso per 4
2
Pausa pienaSenza tensione per 4
3
EspirareLasciare uscire per 4
4
Pausa vuotaRiposare per 4
Perché un quadrato
Quattro fasi uguali offrono all’attenzione una sequenza prevedibile.
Riduci tutte le fasi o elimina le pause se compare fame d’aria.
Iniziare senza sforzo
- Siediti con sostegno e rilassa le spalle.
- Inspira piano, non al massimo.
- Non svuotare i polmoni con forza.
- Torna al respiro naturale al primo disagio.
Per attenzione e transizioni
Può offrire una struttura breve per concentrarsi. Un principiante può iniziare con 3-3-3-3.
Domande frequenti
Devono essere quattro secondi?
No. Scegli un conteggio uguale, più breve e comodo.
Se la pausa è scomoda?
Eliminala e torna al respiro naturale.
È una terapia?
No. È una pratica educativa di benessere.
Fonti e limiti delle prove
Questa pagina è educativa e non diagnostica, previene o cura condizioni mediche. Le affermazioni sono limitate alle fonti citate.