UN’ESPIRAZIONE PIÙ LUNGA
Respirazione 4-7-8
Inspira per 4, fai una pausa comoda per 7 ed espira per 8. I numeri non sono una prova polmonare.
Avvia la respirazione 4-7-8 guidataPratica guidata nell’appRespirazione 4-7-8
1
InspirarePiano dal naso per 4
2
Pausa pienaSolo se comoda; 7 è la guida
3
EspirareLentamente dalla bocca per 8
A cosa serve il ritmo
Una sequenza chiara offre alla mente un’azione semplice.
È spesso cercata per la sera, ma non cura insonnia o ansia.
Adattare il conteggio
- Siediti con sostegno o sdraiati al sicuro.
- Non inspirare al massimo.
- Accorcia la pausa prima dello sforzo.
- Espira senza spingere fino al vuoto.
Per iniziare o rallentare
Contare più velocemente o fare meno cicli può facilitare l’inizio.
Domande frequenti
Cosa significano 4, 7 e 8?
Le durate relative di inspirazione, pausa ed espirazione.
Se 7 è troppo lungo?
Non forzare; accorcia o scegli una pratica senza pausa.
Solo per dormire?
No, si può praticare seduti per rallentare.
Fonti e limiti delle prove
Questa pagina è educativa e non diagnostica, previene o cura condizioni mediche. Le affermazioni sono limitate alle fonti citate.