POLSO ED ESPIRAZIONE LUNGA
Respirazione 4-5-10
Inspira per 4, trattieni dolcemente per 5 ed espira per 10. L’app adatta il rapporto al polso scelto.
Avvia la pratica guidataPratica guidata nell’appUn ciclo 4-5-10
1
InspirarePiano dal naso per 4
2
Pausa pienaSenza tensione per 5
3
EspirareRegolare dalla bocca per 10
Come funziona il ritmo
L’espirazione lunga richiede un’inspirazione piccola e naturale.
Il polso dà il ritmo, non è un obiettivo.
Prepararsi senza forzare
- Siediti con sostegno e rilassa viso e spalle.
- Respira piano entro una capacità comoda.
- Non inseguire il conteggio oltre il disagio.
- Torna al respiro naturale in caso di capogiro o tensione.
A chi può essere utile
Un ritmo lento strutturato; i principianti possono accorciare ogni fase.
Domande frequenti
Devo rispettare il conteggio esatto?
No. Accorcia il ritmo finché resta comodo.
Quanto praticare?
Inizia con pochi cicli facili e fermati prima della fatica.
È una terapia?
No. Non sostituisce il consiglio medico.
Fonti e limiti delle prove
È una pratica educativa di benessere, non una diagnosi o terapia. La qualità degli studi varia e non dimostra che questo singolo esercizio curi una malattia.