SINISTRA, DESTRA, RITORNO
Nāḍī Śodhana · respirazione alternata
Quattro fasi calme alternano le narici; questa versione esclude volutamente la kumbhaka.
Avvia la pratica guidataPratica guidata nell’appUn ciclo completo
1
Inspira a sinistraChiudi piano la destra
2
Espira a destraCambia senza fretta
3
Inspira a destraRespiro silenzioso
4
Espira a sinistraRitorna all’inizio
Come funziona il ritmo
La sequenza offre un percorso chiaro all’attenzione.
La ricerca è promettente ma eterogenea; non è una terapia.
Prepararsi senza forzare
- Siediti con sostegno e rilassa viso e spalle.
- Respira piano entro una capacità comoda.
- Non inseguire il conteggio oltre il disagio.
- Torna al respiro naturale in caso di capogiro o tensione.
A chi può essere utile
Per pratica seduta quando entrambe le narici sono libere.
Domande frequenti
Devo rispettare il conteggio esatto?
No. Accorcia il ritmo finché resta comodo.
Quanto praticare?
Inizia con pochi cicli facili e fermati prima della fatica.
È una terapia?
No. Non sostituisce il consiglio medico.
Fonti e limiti delle prove
È una pratica educativa di benessere, non una diagnosi o terapia. La qualità degli studi varia e non dimostra che questo singolo esercizio curi una malattia.